スクワットを朝晩２０回しています。

ランニングの前に。

これがなかなか効果がありそうです。

 

☆これまで無縁のスクワット～

これまでは、あまりスクワットというトレーニングとは無縁でした。

しかし、ランニング雑誌を見ていて、４０代・５０代の方には特に効果的だそうです。

股関節への働きが違うそうです。

ランニングする前に２０回しますが、汗がにじみ出てきます。

 

☆朝より早く活動的になるために～

最近の朝ランのルーチンはこうです。

・起床

・朝ごはんの下準備（少しでも体を起こすため）

・熱め・４２度のシャワーを３分。（まだまだ固まっている筋肉をほぐす）

・５分くらい散歩。

・軽くストレッチ。

・スクワット２０回。

このルーチンで要する時間は２０～２５分。

その後に走り出すと、意外に最初からペースが上がるのです。

 

☆確かに股関節は鍛える機会が少ない～

相撲でいう「四股」なんでしょうね～　スクワットは。

股関節の鍛え方って知りません。

しかし、４０代以上の方は、特に鍛えないといけないようです。

一見、ランニングとは無縁のようですが、長距離走ると腰・脚に負担がきます。

その両方に関係するのが「股関節」

ちなみに私は窓等と向き合って実践しています。

ちょうどお尻が膝のところまで落ちるのを確認するためです。そこまでお尻を落とすとけっこうきついんですよね！