おはようございます。
5月6日。金曜日です。
大型連休も後半になってきました。
個人的には「もういいけど・・・」と思ってしまいますが、日本の経済等々を考えると、ここは一発天気も味方してもらい、賑やかな大型連休後半を迎えたいものです。
さて、最近「また痩せましたね」とか「さらに絞れましたね」とか「顔が小さくなりましたね」というお言葉をいただきます。
そういうお声をいただくと、「ダイエットしてよかったな~」と、つくづく思います。
改めてここでダイエットを振り返ってみます。
🌟79㎏の身体でのフルマラソンは5時間以上かかった!
2016年(平成28年)でした。そう「熊本地震」の年ですね。
熊本城マラソンは2月に開催されます。
そのときのフルマラソンタイムは「5時間17分」でした。
今のベストタイムが3時間43分ですので、1時間30分くらい遅いんですね。
その時の体重がなんと79㎏あったのです。これでは「重い」ですよね。
それで3月1日から「ダイエットをする!」と決意しました!
☝2016年(平成28年)3月1日の時の体重です。
79.2㎏あります・・・
🌟第一弾の目標は3ヶ月で11㎏減!最終目標は65㎏!
ダイエットには目標を立てないといけません。それも現実的な目標を!
わたしは高校時代まで野球をしていました。
高校野球が終わった夏の体重が61㎏でした。
高校卒業時が63㎏。
なので、最終目標をとりあえずは65㎏にしました。
まずは、3ヶ月で79㎏⇒68㎏の11㎏減を目指しました。
そこまでいったら65㎏を目指します。
🌟ダイエット方法は・・・ずばり3つ!
当時単身赴任していました。ホテル暮らしでしたね。
なので、次の3つを実践するように「強く心に決めました!」
① 3食きちんと摂る。それも腹八分。
② 間食をしない。
③ 晩酌をしない。(ホテル暮らしなので)
⇒飲み会は行く。でも深酒しない。
プラス運動です。この運動はランニングするクセがついていたので3つの項目からは外しています。
ちょうど仕事もカレンダー通りに土日祝が休みで、基本9時~18時でした。
規則正しい時間でしたからね。これもダイエットの大きな要因でした。
🌟結果・・・
3月1日からダイエット始めました。3ヶ月という縛りですので5月末までがリミットとなります。
しかし、長男の誕生日である5月11日を目標にしました。
結果、68㎏まで痩せました!
しかし、これでダイエットは終わりではありません。
最終の目標があります。そう65㎏まで、あと3㎏落すのです。
一旦、68㎏をしばらく維持して、改めてダイエットを始めます。
また先ほどの項目3つを徹底的にします。
さらにはランニングの負荷をかけます。
そうすることで、かなり体脂肪を燃やすことができ、65㎏まで落とせました!
☝全然違いますよね。
輪郭や胸・腹・腰まわり・・・腕の太さ・・・
サイズがシュッと縮まった感があります。
🌟スーツが10着以上無駄になった!
ダイエットができたことは非常に嬉しく思いました。
しかし、ある問題が・・・
スーツがぶかぶかになったのです・・・
それもそうです。14㎏痩せましたので、サイズも完全に別になったのです。
夏用冬用合わせて10着以上処分して作り変えました。
思わぬ出費でしたね・・・( ;∀;)
でも、嬉しいことです。
なので、また太ると、せっかく買ったスーツがさらに無駄になりますからね。
そういうプレッシャーを持ち、体重維持に努めます!
🌟今は・・・
今はどうでしょうか・・・
この時で62㎏くらいです。
☝ ☟ 同じ写真です。左が2022年4月。右が2021年4月。
下の写真で、赤丸している部分・・・2021年と比べると痩せています。
「シュッと」した感が出ています。(自分でいうのもなんですが)
しっかり維持しています。というか、65㎏からさらに3㎏痩せています。
また、ランニングをしっかりして汗をかくと、なんとここまで体重が落ちます。
☝60.6㎏です!
まあ、これはランニングで汗かいて消費カロリーが多かったからでしょう。
🌟ダイエットまとめ
最終的にダイエットに対してわたしなりにまとめると・・・
① 現状を把握する。
② ダイエットの目標体重・期日を決める。
⇒最終目標の前の「一次目標」を決める。
⇒一次目標を達成することで自信が持てる。
③ 無理なダイエット方法はしない。
⇒3食は食べるのでストレスはない。しかし腹八分にする。
⇒間食は大敵。
⇒晩酌はやめましょう。
④ 維持するために太っていたイヤな過去を思い出す。
⇒わたしであれば、フルマラソン5時間以上かかったこと。
⇒ダイエットしてスーツを10着以上つくりかえたこと。
しかし、維持することってホントたいへんです。
自分自身の強い意志が大切です。ある意味ダイエットって自分の強い意志ですからね。
サプリ等も否定しません。しかし、自分の強い意志がいちばんです!
少しは参考になりましたか・・
今日も読んでいただきありがとうございました。
一日頑張りましょう!