おはようございます。

１月１９日。水曜日。週の半ばですね。張り切っていきましょう。

さて、日々ランニングをしています。

主に朝ランですが・・・

最近、いくつかの変化をトレーニングに取り入れています。

そのあたりを話していきましょう。

🌟サブ４はある程度の持久力で達成できる！

マラソンを走り始めると、目標がいくつかできてきます。

わたしの例を挙げてみましょう。

まず、なんといっても初マラソンは完走です。

もう１０年以上前になりますが、第２回の熊本城マラソンが初マラソンでした。

このマラソンで５時間以上もかかりながらなんとか完走しました。

嬉しかったですね。ものすごく達成感がありました。

そうなると、次は５時間切り。

５時間切ったら４時間切りとなります。

その４時間切り。いわゆる「サブ４」が市民ランナーとしての大きなひとつの目標となります。

この「サブ４」もなんとか達成！

ここ数回のマラソンはコンスタントに「サブ４」を達成しています。

だいたい３時間５０分前後。

そうなると・・・

🌟次なる目標は「サブ３．５」になる！

「サブ４」をコンスタントに達成できるようになると、次なる目標は・・・

そう、「サブ３．５」になります。３時間３０分を切るということですね。

こうなると、本当にハードルが高くなります。

まず、単純に１㎞あたりのペースが４分４５秒で走らないといけません。

サブ４ときが５分３０秒くらいですので、３０秒以上はやくなります。

持久力に「スピード」が要求されます。

「スピード」が求められるので、「スピード練習」が必要となります。

そういうことで、ここ１ヶ月くらいは朝ランの中に「スピード練習」も取り入れています。

具体的には・・・

🌟ペース走！坂道ダッシュ！

どういうトレーニングかというと・・・

いろいろあるのですが、まずは「ペース走」

朝ランの最初は身体を慣らすために最初の２～３㎞はゆっくり走ります。

そして、途中の６～７㎞を４分５０秒／㎞で走ります。

これって朝なので、４分５０秒ですが、日中や夕方に走るとだいたい４分３５秒くらいのペースになります。

朝ってまだまだ身体が起きていないからですね・・・

なので、１０㎞を１時間かかりません・・・

さらに、坂道ダッシュもしています。

自宅近くに坂道がありますが、「ある地点」から「ある地点」まで約４５０mの坂道があります。

スタート地点からゴール地点までの高低差が約２３mあります。

４５０m走って２３m登るというパターンです。

もうダッシュします！

これをだいたい５本～７本します。もちろんその前後に軽くランニングしますけどね。

坂道ダッシュは２分３５秒くらいで走ります。

けっこう息が上がりますが、トレーニングの一環ですので気合を入れて走っています。

ペース走といい坂道ダッシュといい、多少なり肺活量が鍛えることができます。

こういうトレーニングが「サブ３．５」に好影響になれば・・・と、思っています。

🌟インターバルも取り入れよう！

やはり、ただ漠然と走っていてはダメだな・・・と、思うようになりました。

今度は、トラックでの４００m走を５本とか、そういうところも取り入れていかないと・・・

幸いにも自宅から走って１㎞のところに公園があり、そこに４００mトラックがあります。

ここを利用しましょう！

ちょっとストイックかもしれませんが、こういうことをしないと「サブ３．５」は無理でしょうからね。

そのくらい高いハードルなんですね。

でも、挑戦する価値があります。

やはり「目標」がないとモチベーションが上がりませんからね。

🌟次なる大会は「鹿児島マラソン」だ！

今のコロナの状況は厳しいですが、次走る「鹿児島マラソン」のときまでは落ち着くのではないか・・・と、少しは楽観しています。

この大会でなんとか「サブ３．５」を達成したいですね。

それが無理でも３時間４５分を切る、４０分を切る、という自己記録は狙いたいものですね。

自分でも思いますが、朝からよく動くなと・・・!(^^)!

 

今日も読んでいただきありがとうございました。

一日頑張りましょう！