おはようございます。

１１月２日。日曜日。

世の中３連休の真っただ中！

天気はいいみたいですね。

さて、月初恒例「前月振り返りシリーズ」です。

今日のお題は「ランニング」について。

わたしにとって「ランニング」は生活の一部です。

平日は、早朝に最低１０kmは走っています。

土日は、少し遅い時間（といっても９時頃）に走ります。

１０月のランニング目標は２つ！

①月間３１０km走る！

②２０km走・３０km走をする！

では、この２つにフォーカスして書いていきます。

⭐月間出走距離は？？

毎日１０kmですので、３１日だと３１０kmとなります。

しかし、「休脚日」を設けます。だいたい週に一日ですね。

毎日走りたい欲求がないといえばウソになりますが、休養もトレーニングと割り切っています。

そんなこんなで、１０月は３１７km走れました！

なんとか目標の３１０kmをクリア！

９月は３０日で２９５kmでした・・・

１０月達成しましたが、これには要因があります！

 

⭐２０km走×１回・３０km走×１回！

だいたい水曜日を「休脚日」としています。気分で変更になりますが・・・

月に４日間休脚日とすると、走れる日が２７日となります。

毎日１０km走っても目標の３１０kmに足りません。

そこで出番？となるのが「２０km走」「３０km走」です。

ただ単に目標kmに行くだけではなく、フルマラソンの練習の一環で２０～３０kmという長距離走が必要なのです！

☝これは１０月下旬に３０km走をしたときのタイム・距離数。

フルマラソンは４２kmありますから、月に一度の３０km走は必要不可欠なんです。

１０km程度であれば普通に毎日走っていますが、２０km・３０kmとなると覚悟を決めて気合を入れなければなりません。

この長距離走で目標のkm数達成となりました！

⭐大会参加はしばらくなし・・・

本来？１０月は、１１月にフルマラソンを走るので、最後の走り込み時期となります。

しかし、今年は１１月のマラソン大会にことごとくハズレてしまい、大会参加の予定がありません。

来年の２月かな・・・

ちょっと長い・・・

でも、しっかり走り込みをしてトレーニングしていきましょう！

⭐ウェア・給水にも変化！

１０月は季節の変わり目です。

特に早朝ランニングをしていると、季節の進み方がわかります。

上旬は、まだ夏です！ランニングウェアも「ランニングシャツ」です。

しかし、下旬になると「アンダーシャツ」を着用します。

空気が冷たく（寒く）なるので、さすがに半袖では辛くなる・・・

日中は半袖でいいのですが。

また、給水も変化があります。

ウェアと一緒で上旬はペットボトル持って走り、時々給水します。

しかし、下旬にもなると給水自体いらなくなります。（１０km走時）

汗の量も減ります・・・

真冬は、どうかすると１０km走っても汗は微々たる量ですからね。

今月もしっかり走りましょう！

 

今日も読んでいただきありがとうございます。

一日頑張りましょう！