おはようございます。

6月6日。土曜日。

週末が来るのがはやいですね！

ゾロ目です！

先月、検査入院をし、その後しばらく運動禁止となっていました。

検査入院から一週間後からは軽いウォーキング（散歩）程度であればOKとのことでした。

ランニングしたいのはやまやまですが、まずは身体を馴らす意味でウォーキングを数日しました。

その際、改めて「ウォーキング」についてネット検索してみると、面白い記事があり、なるほど～と唸りました！

それは「6-6-6」なんですね。

⭐6-6-6ウォーキング！とは？？

ランニングがメインですので、ウォーキングはあまり日頃することがありません。

今回出会った記事の「6-6-6ウォーキング」ですが・・・

最初の6分をウォーミングアップ。

次に60分ウォーキング。

最後の6分をクールダウン。

なるほど～ですね！

確かに理にかなっています・・・

これって、ランニングにも応用できますよね！

⭐準備運動はとても大切！

早朝ランニングをする前は準備運動をします。

寝起きですので、身体がまだまだ起きていません。

以前は、ラジオ体操していましたが、今はストレッチをしています。

時間にして5分程度かな・・・

そして、自宅からスタート地点まで徒歩1分程度歩きます。

なので、結果的に6分程度のウォーミングアップはしているのですが・・・

時間を意識してはいなかったですね・・・

⭐クールダウンはしていなかった・・・

早朝ランニングは10kmが基本です。

だいたい1kmを6分目安で走ります。

そうすると、1時間＝60分程度走ることになります。

その後のクールダウンは、あまり意識していなかったですね・・・

ゴールして徒歩1分くらい歩いてシャワーです。

汗かいているので、ついついシャワーをすぐ浴びたがります。

この「6-6-6」では、6分クールダウンとあります。

軽く歩いたり、軽いストレッチが効果的なんでしょうね。

とにかく、準備運動もクールダウンも必要ということですね。

年齢的にも若くはありません。

しっかりケアしながら・・・楽しく走りたいですね！

 

今日も読んでいただきありがとうございます。

一日頑張りましょう！