おはようございます。

１０月３０日。木曜日。

１０月も終盤も終盤です。

早朝ランニングしていますが、もう涼しいというより「寒い」という言葉があてはまりそうです。

季節が進んで秋が深まっている・・・または冬の到来なのか・・・

ただ、ランニングするにはいい季節です。

先日、ランニング仲間と「３０km走」をしてきました！

⭐３０km走の意義とは？

わたしは来年の２月にフルマラソンを走る予定です。

ランニング仲間は、来月フルマラソン予定。

なので、仲間の練習に付き合うような形で一緒に３０km走をしました。

やはり、３０kmって長いですので、一人で走るより同じペースの仲間と集団で走ったほうが精神的にも余裕が生まれるのです！

一般的に、フルマラソンを走る前に最低２～３回は３０km走が必要と言われています。

効果として、「スタミナをつける」「脚を強くする」「レース後半の失速を防ぐ」と言われています。

⭐早朝６時スタート！

ということで、早朝６時に熊本県民総合運動公園スタートです。

まだ暗い中のスタート。

この日は、お昼くらいまでは太陽が顔を出しませんでした。

なので、３０km走る間は「くもり」でした。

コンディションとしては最高ですよね！

いろんなランニンググループの方がおり、思い思いのペースで走られます。

個人的に運動公園を走るのは久しぶり！

なかなか・・・行く機会がない。

２年前までは某ランニングクラブに入っていましたが、仕事の関係で今休部中です。

独走（ひとりランニング）ばかり。

なので、今回のようにお声かけいただいてペースメーカーを務めるような形で３０km走るのは、わたしにとっても非常に貴重なトレーニングとなるのです！

結果・・・

５分３５秒／kmで走れました。

わたしの実力からすると・・・まあまあですね。

⭐ランニング後は温泉へ！

ランニング後は、簡単に着替えて温泉へ！

「運動公園」⇒「つるの湯」というゴールデンコースです！（お約束になっています）

スポーツ合宿の方も多く泊まっています。

もちろん、温泉セットをしっかり持参します！

温泉でゆっくり浸かり、疲れた脚をマッサージします。

そして、サウナを３セット（サウナ⇒水風呂⇒外気浴）します。

特に水風呂は脚のアイシングを兼ねて長めに入ります。

気持ちいいですよね。

素っ裸で体を投げ出して、「無」の状態になります。

運動公園にほぼ隣接する「つるの湯」はランナー御用達です。

先程まで走っていて顔をお見かけした方もいました。

考えることは一緒ですよね！

そして、１１時には自宅に戻る・・・というパターン！

いやいや、充実したトレーニングができました！

 

今日も読んでいただきありがとうございます。

一日頑張りましょう！