おはようございます。

８月２日。金曜日。

平日と週末が交差する金曜日です。

毎日ホント暑い（熱い）ですね。

毎日このセリフをブログに書いています・・・

もはや災害級というより災害に匹敵する暑さですね。

圧さ・・・という方もいて納得！

暑さの圧がすさまじい・・・

ちょっと前置きが長くなりました。

７月のランニングを振り返ります。

ちなみに大会参加はありませんでした！

🌟暑い中のランニングは水分補給必須！

朝ランをメインとしています。

スタートする時間は早朝の４時前後。真っ暗です。

しかし、この時期（７月）は暑い・・・

熱帯夜が続いていますからね。

４時頃でも気温２７℃とか２８℃とか・・・

湿度も非常に高いですからね。

太陽が出ていないだけマシですけど・・・

空気がモワっとしています。極端な例えだとサウナの中で走っているようなものです。

準備運動のラジオ体操ですでに汗かいています。

１㎞も走ると汗びっしょり！

４㎞くらいで水分補給をします。

それも停まってから・・・しっかり補給！

水分補給が命綱ですからね！

🌟総出走距離は・・・

秋冬のマラソンシーズンに向けて夏の走り込みは重要です。

７月の総出走距離は・・・２９２kmでした！

休脚日も週に一日つくっています。

あまり無理してもいけませんからね。

この１～２年、そのような考えになってきました。

例えばこの時期に１㎞を６分で走ったとします。

これは秋冬に換算すると５分３０秒～４０秒くらいになります。

やはり、この時期走っていても「モワっと感」があり、ペースが上がりませんからね。

夕方ランも数日できました！（特に土日）

わたしの「夕方」というのは１６時過ぎです。

夕方ラン⇒シャワー⇒晩酌です！

🌟コンビニでエイド注入！

水を入れたペットボトルをランニングポーチに入れて走ります。

某コンビニの３７０mlのペットボトルを使っています。

ポーチの収まりがちょうどいいんですよね！

１０㎞走くらいならばこのサイズで収まりますが、１２㎞以上になると足りません・・・

そういうときはコンビニでエイド注入です。

走る時はＩＣカード（交通系）をポーチに入れています。

水であったりジェルであったりを補給します。

そのくらいしないといけませんからね！

いつも心がけているのは「２０分後の自分へ水分補給」なんです。

今この時間はいいかもしれませんが、２０分後に辛くなるときがあります。

それを避けるために「別に今飲まなくてもいいけど・・・」と思っていても「飲みます」「補充します」

早く秋が来ないかな・・・つくづく思います。

ちょっとヒヤッとするくらいが心地いいですもんね！

 

今日も読んでいただきありがとうございました。

一日頑張りましょう！